PROGRAMA DE PROMOCIÓN Y PREVENCIÓN DEL ESTRÉS:

TRIPTICO:

Para promocionar nuestro programa de prevención e informar un poco a al gente sobre el estrés decidimos realizar un tritipco que resumiera nuestro programa:

PRIMERA PÁGINA DEL TRIPTICO

SEGUNDA PÁGINA DEL TRIPTICO

INTRODUCCIÓN

El estrés es un proceso natural y habitual de adaptación de las personas al medio que les rodea. Consiste en activarse durante un período de tiempo y dedicar más recursos para resolver determinadas situaciones que requieren de un mayor esfuerzo. Una vez conseguido el objetivo, volvemos a "desactivarnos" y recuperamos la situación inicial.

Si una persona está sometida a un estrés constante está más activada de lo normal. Esta sobre activación conduce a presentar mayores niveles de ansiedad, de irritabilidad y de ira. Si la situación se mantiene, pueden aparecer síntomas de depresión como resultado del cansancio emocional. También ésta sobre activación está relacionada con nuestro cuerpo es decir, tiene un aspecto fisiológico. La situación continuada de estrés hace que tengamos que gastar más energía, actuar más rápidamente o descansar menos lo que a la larga, mantenida en el tiempo, acarreará también problemas físicos. Por ello, tras un período de tiempo en el que hemos estado sometidos a este estrés que ha agotado probablemente todas nuestras fuerzas, todas nuestras reservas, es necesario descansar para recuperarnos y volver así a una situación más calmada y que nos exija menos esfuerzo.

Selye, (1936) el principal investigador del tema, lo caracterizó en tres etapas: estrés agudo que denominó fase de alerta (sería el estrés normal); prolongado o fase de resistencia y crónico o fase de agotamiento. Son estas dos últimas fases las que son patológicas. Las sustancias químicas (neurotransmisores, hormonas, citoquinas, etc.) que deberían haber normalizado sus niveles en el organismo siguen aumentadas y comienzan a actuar en contra de los sistemas psicoorgánicos propios hasta vencer sus defensas. Aparecen las enfermedades relacionadas con el estrés (ERE). Son prácticamente todas las enfermedades más comunes en la actualidad.

CARA ESTRESADA

JUSTIFICACIÓN

En la actualidad hay más casos de estrés que en épocas anteriores, lo más probable es que se deba a las distintas formas y grados de lo que llamamos “factores estresantes”. Sobre todo los de orden psicosocial debido a la importancia del entorno cultural de la civilización actual donde predominan la competitividad, las apariencias, el “qué dirán”, la búsqueda desenfrenada del confort y el “status”. Esto, junto a la falta de diálogo, de comunicación y búsqueda de consensos, tanto entre las personas y grupos familiares como en las empresas, en las instituciones educativas, los ámbitos laborales en general y los poderes del Estado. Parecería que el progreso tecnológico deshumaniza y anula la capacidad de manejar racionalmente las emociones; de manera que en las conductas sociales así como en los individuos predominan reacciones mezcladas de miedo e ira o violencia y enojos, desmedidos. De allí a la enfermedad instalada hay un trecho muy corto.

El artículo “Estrés globalizado” publicado en 2012 en el diario “La Nación” se trata de un estudio sobre la incidencia del estrés por exigencia laboral, el volumen de información al que estamos expuestos y a la falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal, como alguna de las causas de esta “enfermedad” moderna. Podeis acceder a este artículo pinchando AQUÍ

El estrés incide globalmente sobre un 28% de la población mundial, y en nuestro país, sobre el 26% de la población.

PORCENTAJES DE ESTRÉS EN DIFERENTES PAISES

En este artículo también observamos el estrés que provoca el cumplimiento de los objetivos laborales, según cada país, y la influencia del ejercicio físico para reducir dicho estrés en la población.

 

EJERCICIO FÍSICO PARA DISMINUIR EL ESTRÉS

Se ha observado que el estrés afecta a adultos que pierden su trabajo en un mercado que los expulsa, a jubilados que no pueden generarse ingresos, a los niños con carencias, a quienes son víctimas de la violencia.

En los profesionales (sobre todo de la salud, en docentes, cuidadores de personas, etc.), adopta una forma específica llamada síndrome de burnout o “de la cabeza quemada”.

La mujer sigue siendo discriminada en lo laboral, social, judicial, etc, lo que le hace padecer estrés.

Existe una idea errónea de que el estrés afecta más a determinadas clases socio-económicas, las más altas. Sin embargo, la mayor cantidad de enfermos y muertos por causas cardio y cerebrovasculares íntimamente ligadas al estrés se encuentra entre las clases más postergadas, más pobres y marginales de la sociedad.

Por todo lo anteriormente expuesto, hemos decidido realizar nuestro programa de promoción de la salud enfocado a un problema muy común en la población actual. Sobre todo, buscamos promover una mayor calidad de vida, previniendo la cronificación del estrés provocado por factores estresantes. De forma específica, vamos a centrarnos en las personas que padecen el “síndrome de burnout”.

“Burnout” significa literalmente en inglés “quemado” y se utiliza, cuando se habla de estrés laboral, para describir una situación de total agotamiento o fatiga. Es un estado de desgaste que puede traer como consecuencia el abandono del puesto o la incapacidad total para volver a trabajar.

Herbert J. Freudenberger, psicólogo estadounidense, fue el primero en describir el agotamiento laboral y definirlo como un estado de fatiga o frustración que se produce al tener una gran dedicación al trabajo y sin embargo no recibir ningún tipo de recompensa.

Este síndrome se caracteriza por una pérdida radical de responsabilidad hacia nuestras tareas, desmoralización y hastío y se produce cuando existe un desequilibrio entre nuestras expectativas personales como profesionales y la realidad de nuestro trabajo diario. Podemos identificar esta situación cuando llegamos al agotamiento emocional, a la pérdida de la auto-realización y a lo que llamamos despersonalización, es decir, actitudes negativas e insensibles hacia los demás, especialmente hacia las personas con las que tenemos relación habitual en nuestro trabajo.

OBJETIVOS

      OBJETIVO PRIMARIO

ü  Mejorar la calidad de vida de las personas con estrés.

      OBJETIVOS SECUNDARIOS

ü  Disminuir la exposición a los factores estresantes, en la medida de lo posible.

ü  Enseñar al paciente otra perspectiva desde la que afrontar los factores estresantes.

ü  Promover la realización de técnicas de relajación de forma complementaria.

ü  Realización de ejercicio físico.

ü  Medidas higiénico-dietéticas

METODOLOGÍA

SEMANA 1:

-         Entrevista del grupo

×          Pasamos el cuestionario del estrés.

×          Presentación del grupo mediante actividades lúdicas.

-         Explicar a los participantes las medidas higiénico-dietéticas óptimas para evitar el estrés.

SEMANA 2:

-         Trabajo de la respiración

-         Introducción al pilates

SEMANA 3

-         Músicaterapia. Cada persona lleva a la sesión su música o canción favorita.

-         Pilates

SEMANA 4

-         Sesión de relajación guiada

-         Pilates

SEMANA 5

-         Volver a pasar el cuestionario

-         Puesta en común de los beneficios de la terapia y de las posibles mejoras de ésta.

TEMPORALIZACIÓN

La terapia dura 5 semanas, con 2 sesiones de hora y media por semana.

DESARROLLO DEL MÉTODO PILATES

BENEFICIOS DEL PILATES

×          Fortalecer y tonificar los músculos sin dar volumen

×          Mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura

×          Reducir el estrés y las tensiones

×          Dormir mejor

×          Mejorar la circulación

×          Mejorar la respiración

×          Ayudar a la concentración

×          Mejorar el estado anímico

×          Conectar cuerpo y mente

×          Mejorar calidad de vida

SILUETA DE MUJER REALIZANDO PILATES

PRINCIPIOS DEL MÉTODO:

1.      La respiración:

Aprender a controlar la respiración abdominal (descendiendo el diafragma), la costal superior (accesoria) y la costal inferior (bases pulmonares).

Explicamos al paciente que intente llevar el aire a donde le indicamos con las manos.

El método pilates se suele realizar con una inspiración abdominal.

Según Joseph Pilates, creador del método, el esfuerzo o el movimiento se realiza durante la espiración.

1.       

2.      Estabilización y control central:

×          Pelvis neutra.

×          Alargamiento del tronco.

×          Activación del centro.

×          Conexión (abdominal, torácica y suelo pélvico)

3.      Disociación del movimiento:

×          Disociación del miembro inferior.

×          Disociación del miembro superior.

×          Disociación de la columna

×          Disociación de la respiración costal

4.      Flexibilización articular y muscular.

5.      Fortalecimiento muscular y alineamiento postural.

6.      Integración: coordinación, precisión y equilibrio.

PRIMERA SESIÓN: INTRODUCCIÓN AL PILATES

En esta primera sesión vamos a llevar a cabo ejercicios para trabajar la respiración y el control central, ya que son dos de los principios más importantes y básicos del pilates.

1.      Aumento del diámetro vertical, mediante la respiración diafragmática o abdominal. Debido a este aumento del diámetro vertical de la caja torácica, creamos espacio para la expansión de las bases pulmonares.

La acción sería llevar el ombligo hacia la columna y hacia arriba al espirar.

RESPIRACIÓN AUMENTANDO EL DIÁMETRO VERTICAL DE LA CAJA TORÁCICA

2.      Aumento del diámetro antero-posterior con la respiración torácica o esternal. Durante la inspiración llevamos el esternón hacia delante y hacia arriba. En la espiración lo descendemos como si quisiéramos llevarlo al pubis. Es una respiración en la que actúan los cartílagos costales y las articulaciones costocondrales y condroestenales. Además, la tracción inspiratoria sobre las fascias del mediastino tira también de la columna dorsal, facilitando su extensión.

RESPIRACIÓN AUMENTANDO EL DIÁMETRO ANTERO-POSTERIOR DE LA CAJA TORÁCICA

3.      Aumento del diámetro transverso mediante la respiración costal. La parrilla costal se expande durante la inspiración hacia arriba y hacia fuera (movimiento en asa de cubo).

REALIZACIÓN DE LA RESPIRACIÓN COSTAL

4.      Trabajar la posición neutra de la pelvis, que sería intermedia entre la anteversión y la retroversión. Hablamos de “pelvis neutra” cuando el plano frontal pasa por las espinas ilíacas anterosuperiores y el pubis.

POSICIONES DE LA PELVIS

5.      Trabajo de alargamiento del tronco, llevando la coronilla hacia arriba y el coxis hacia abajo para que se estiren los tejidos que se insertan en la columna. Si a esto añadimos una respiración profunda, conseguimos un efecto mayor. Además, cuando nos alargamos, provocamos que se active indirectamente el transverso del abdomen y esté preparado para la estabilización.

6.      Activación del centro, llevando el ombligo hacia la columna y hacia arriba, como si quisiéramos hundirlo bajo las costillas. Todo esto, sin mover otras zonas. Lo realizamos apoyados en la silla o en una pared, y avanzamos sin apoyo.

Para las próximas sesiones, buscaremos la progresión, a partir de estos principios básicos, hacia la disociación del movimiento, la flexibilización, el fortalecimiento y la integración.

Con esta sesión de introducción al pilates finaliza nuestro programa de prevención y promoción de la salud.

FRASE MOTIVADORA DE MAFALDA